【常见食物营养成分表】在日常生活中，了解常见食物的营养成分有助于我们更好地规划饮食、保持健康。以下是一些常见食物的主要营养成分总结，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等关键指标。这些数据基于每100克可食用部分的含量，供参考使用。
一、常见食物营养成分总结
| 食物名称 | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 维生素C（mg） | 钙（mg） | 铁（mg） |
| 鸡蛋（煮） | 13.6 | 11.6 | 1.6 | 0 | 0 | 56 | 1.8 |
| 牛奶（全脂） | 3.2 | 3.3 | 4.7 | 0 | 0 | 120 | 0.1 |
| 鸡胸肉（煮） | 31.0 | 3.6 | 0 | 0 | 0 | 11 | 0.9 |
| 燕麦片（生） | 16.9 | 6.9 | 75.0 | 10.6 | 0 | 92 | 3.0 |
| 苹果（去皮） | 0.2 | 0.2 | 13.8 | 2.4 | 4.6 | 6 | 0.2 |
| 胡萝卜（煮） | 0.9 | 0.2 | 9.6 | 2.8 | 5.9 | 33 | 0.3 |
| 红薯（煮） | 1.1 | 0.1 | 20.1 | 2.0 | 0 | 30 | 0.6 |
| 三文鱼（煎） | 20.4 | 13.4 | 0 | 0 | 0 | 18 | 0.8 |
| 大豆（煮） | 16.6 | 7.8 | 16.6 | 6.0 | 0 | 130 | 2.9 |
| 菠菜（煮） | 2.9 | 0.4 | 3.6 | 2.2 | 28.1 | 99 | 2.7 |
二、营养成分简要分析
1. 蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、大豆是优质蛋白的良好来源，适合健身或需要补充蛋白质的人群。
2. 脂肪：牛奶、三文鱼含有一定量的脂肪，其中三文鱼富含不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。
3. 碳水化合物：燕麦、红薯、苹果等含碳水化合物较高，是能量的重要来源。
4. 膳食纤维：燕麦、胡萝卜、菠菜等富含膳食纤维，有助于促进肠道健康。
5. 维生素与矿物质：菠菜富含维生素C和铁，胡萝卜富含β-胡萝卜素，牛奶则提供丰富的钙质。
三、建议
合理搭配各类食物，避免单一饮食，有助于获取全面的营养。对于特殊人群（如孕妇、儿童、老年人），应根据自身需求调整摄入比例。同时，注意控制高糖、高盐、高脂食品的摄入，以维持良好的身体状态。
通过以上表格和分析，我们可以更直观地了解不同食物的营养价值，为日常饮食提供科学依据。
