【食物热量表】在日常生活中，了解不同食物的热量有助于我们更好地管理饮食、控制体重和保持健康。以下是一份常见食物的热量总结，并附有详细表格，便于查阅。
一、总结说明
本表主要列出了一些常见的主食类、蔬菜类、水果类、肉类及饮品的每100克可食用部分的热量值（单位：千卡）。这些数据来源于权威营养数据库，旨在为大众提供一个基本的热量参考。需要注意的是，实际热量可能因食材种类、烹饪方式等因素略有差异。
二、常见食物热量表
| 食物名称 | 每100克热量（kcal） | 备注 |
| 米饭（白） | 116 | 煮熟后约200克/碗 |
| 面条（煮） | 130 | 不含酱料 |
| 馒头（普通） | 247 | 可能因面粉种类略有不同 |
| 鸡蛋（水煮） | 155 | 去壳后计算 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 煮熟后 |
| 鸡胸肉 | 165 | 去皮后 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 水煮或蒸食 |
| 苹果 | 52 | 中等大小约150克 |
| 香蕉 | 89 | 中等大小约120克 |
| 西兰花 | 34 | 生吃或清炒 |
| 胡萝卜 | 41 | 生吃或煮熟 |
| 牛奶（全脂） | 60 | 每100毫升 |
| 可乐（无糖） | 0 | 0卡路里 |
| 红酒（干型） | 80 | 每100毫升 |
三、小贴士
- 控制总热量摄入是减肥或维持体重的关键。
- 高纤维、低脂肪的食物更利于健康，如蔬菜、水果和粗粮。
- 饮品中的糖分容易被忽视，建议多饮用白开水或无糖饮料。
通过合理搭配食物，科学控制热量摄入，才能实现更健康的饮食习惯。希望这份食物热量表能为您的日常生活提供帮助。
