怀孕三个月是胎儿器官发育的关键时期，合理的饮食对母体和胎儿都至关重要。以下是一周的营养餐计划，帮助准妈妈们科学搭配膳食。

周一至周三：清淡为主

早餐可以选择全麦面包配鸡蛋和牛奶，补充优质蛋白；午餐以清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜为主，搭配一碗小米粥；晚餐则以瘦肉粥或蔬菜汤为主，避免油腻食物。

周四至周六：均衡摄入

这三天可以适当增加蛋白质来源，比如鸡肉、豆腐等，并加入坚果作为零食，补充健康脂肪。同时，每天食用一份水果，如苹果或橙子，为身体提供维生素C。

周日：适度犒劳自己

可以准备一道低脂的红烧牛肉或炖鸡汤，搭配糙米饭和凉拌黄瓜，既满足味蕾又不过分负担肠胃。此外，多喝水保持水分平衡，有助于缓解孕期不适。

合理安排饮食不仅能让准妈妈保持良好状态，还能促进胎儿健康成长。